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戒烟的方法与技巧
本信息由,发布于2018/8/25 10:23:18,点击数261
戒烟不仅需要毅力,还要有科学的戒烟方法,下面介绍戒烟的3个有效方法。 
        回避法:先定戒烟的日期,并将戒烟的决心告诉周围的人,让大家共同监督。扔掉你所有的烟卷、烟灰缸、火柴和打火机。戒烟初期很难抵抗诱惑,尽量避免到酒吧等容易令你想起吸烟的场所,不去平时买烟的小店铺,不和吸烟的人常在一起。 
        转移法:烟瘾发作时,你采取自我转移法消除,如离开环境、做些体育运动。加快生活节奏,多找些活干,力争没时间考虑吸烟。想抽烟时,用别的东西转移兴趣的方向,如口香糖、瓜子等。做一些不损害健康且有助于戒烟的行为来取代吸烟,如:织毛衣、做家务、与人聊天、做运动等。当精神紧张时,可采取做深呼吸、肌肉放松练习、做操、散步、冲个热水澡、喝水或果汁等方法帮助减轻压力。         拒绝法:迅速回避和谢绝别人递烟,更得防范他人“下不为例,就这一支”的话语诱惑,告诉别人你已戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。
戒烟技巧 
                             戒烟方法(一) 
1.戒烟从现在开始,丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。 2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 
3.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。 
4.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。 
5.抵制香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 
6.经常想着烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的影响。 7.考虑一下你的行为对家庭其他成员的伤害,他们是二手烟的严重受害者。 
8.经常想起吸烟的危害及戒烟好处,可以尝试戒烟产品或替代品(如嚼口香糖)。    
                            戒烟方法(二)
 首先,戒烟该如何度过最难熬的前5天? 
(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。 
(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕 
(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。 
(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。 
(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 
(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁 
戒烟医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”: 
(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。 
(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 
(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 
(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。 
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一个礼物。 
(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。