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2018年戒烟,有50个理由/7个窍门
本信息由,发布于2018/3/6 9:30:23,点击数222

据统计,中国烟民超3亿人;15岁以上人群吸烟率为28.1%;有7.4亿人遭受二手烟暴露;每年有100万人死于烟草相关疾病;每年二手烟夺去10万人的生命,对不吸烟女性和儿童的影响格外严重;被动吸烟比PM2.5更可怕……你还有什么理由不戒烟?还有什么比自己和家人的生命更重要?

7个窍门帮你戒烟

尽管大家经常把吸烟有害健康挂在嘴上,但是还是有好多人喜欢抽烟,偶尔有戒烟的想法,但是因为方法意念不对坚持不下去又把烟拾起来,下面就一起来看看戒烟有哪些好处,戒烟的方法有哪些?

1、缓解或消除紧张情绪:

拿走周围所有的吸烟用具,戒烟者看到香烟、烟灰缸和打火机会产生刺激,应该将它们统统扔掉。最好可以改变一下工作环境和工作程序。如果在自己的工作场所放置一些水果呀,坚果口香糖之类的,会更有利于你的戒烟,试着去寻找能分散注意力的途径,比如做点真正喜欢做的事情(不包括吸烟)或者多和朋友出去聚聚。

2、体重问题:

戒烟后体重往往会明显增加。因为戒烟后人体新陈代谢的基本速度会减慢,想要控制自己不抽烟可能会用更多的食物来替代吸烟。所以最好是选择吃一些热量不高的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。

3、加强戒烟意识:

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、寻找替代办法:

寻找在受到吸烟刺激后不吸烟的方法是戒烟后的主要任务之一 ,可以做一些技巧游戏,让自己的两只手不闲着,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

5、保持一定的运动量:

一般戒烟一段时间后体重会增加一点,经常运动会消耗热量,使自己精神焕发,在运动时消磨时间,减弱烟瘾,而且运动可以将紧张焦躁的情绪镇静下来。

6、转移注意力:

特别是在刚戒烟的时候,多参加一些有乐趣的活动,为了能够转移吸烟的注意力,不要自己一个人待在一个地方做着无聊的事。

7、经受得住重新吸烟的考验:

戒烟后又重新吸烟虽然不是说戒烟就失败了,但是重新吸烟就会更加难以坚定信念戒烟,所以要克制住,不要看到其他人抽自己又手痒了,而且要仔细分析为什自己重新吸烟了,不然以后又会这样。

以上就是关于戒烟的好处以及方法的介绍,戒烟是需要很长时间坚持下去,这个过程不容易,希望烟友们能坚持下去。

戒烟多长时间,才能算成功?

戒烟成功不是按照时间来决定的,达到以下要求,就能证明戒烟成功:

1、戒烟没有带来暴躁

2、戒烟没有带来胃痛

3、戒烟没有带来体重改变

4、戒烟没有带来饥饿

5、戒烟没有带来紧张焦虑

6、戒烟没有带来疲倦乏力

7、戒烟没有带来头晕头痛

8、戒烟没有带来咳嗽

9、戒烟没有带来睡眠不足

这些是戒烟在生理上带来的痛苦,如果达到这些要求,说明患者戒烟成功。